لمحبي رفع الأثقال.. تجنب 6 أخطاء شائعة

السبت 29 مارس , 2014

أخطاء عديدة فيها الشباب، عند قيامه برفع أوزان أو أحمال ثقيلة، قد ينتج عنها العديد من المشاكل التي تعود على جسمه بالسلب، وقد يمتد أثرها لفترة طويلة أو تترك أثرها عليه  بقية حياته.

لذلك عزيزي الشاب، لا تندفع في ممارستك لرفع الأثقال، وحاول أن تتريث قليلا وتتأكد إنك ستتجنب مع سأقوله لك في هذا المقال، حتى تستمع بممارستك لهذه الرياضة الرجولية المثيرة:

  1. عدم الإحماء:

فالتسخين قبل البدء في رفع الأثقاء لمدة لا تقل عن 15 دقيقة أمر حيوي للغاية لضمان تهيئة العضلات لرفع عبء ثقيل حتى لا تتعرض العضلات للشد ولتقليل معدل الاحتكاكات بين المفاصل لتفادي انزلاق الفقرات فضلا عن تهيئة القلب للمجهود الكبير الذي ستبذله.

  1. لا للإسراف

احرص على عدم تكرار رفع الأثفال بشكل مفرط دون الحاجة إلى ذلك لما يسببه من إرهاق شديد وقد يجعلك عرضة للإصابات مما يؤثر سلبا على العضلات وحجمها.

  1. التنفس بطريقة خاطئة

معظم المبتدئين في رياضة رفع الأثقال قد يتنفسون بشكل صحيح مما قد يتسبب في إصابتهم بالتهاب الجيوب الأنفية فالتنفس من الفم من أكثر الأخطاء شيوعا وينبغي تجنبه إلا في حالات ضيق التنفس واعلم أن الطريقة المثلى للتنفس هو الشهيق عند رفع الوزن والزفير عند خفضه واحرص أن يكون الزفير ببطء.

  1. المبالغة في الثقل المرفوع

قد يغتر البعض ويحاول أن يبالغ في الأثقال التي يرفعها دون أن يدرك أن رفع ثقل يفوق إمكاناته قد يبعده عن الملاعب للأبد لما يسببه هذا الأمر من إصابات خطيرة.

  1. تكرار نفس التمرين

من الأخطاء الشائعة أيضا التي يقوم بها ممارسوا رياضة رفع الأثقال هي تكرار نفس التمرين لفترات طويلة مما يؤدي إلى عدم اكتساب مزيد من العضلات بسبب الروتين الذي يدفع الجسم لحالة من السكون لذا يجب عليك أن تنوع في التمرينات لكسب المزيد من العضلات بشكل مستمر وممارسة مختلف أنواع التمرينات لكافة أجزاء الجسم.

  1. عدم الراحة

احرص على أن تتمتع بقدر معقول من الراحة بعد أداء التمرينات لأنه خلال فترة الراحة يتم إصلاح الألياف التالفة وإنشاء ألياف جديدة فهذه العملية تحتاج إلى وقت، فساعات الراحة تضمن لك اكتساب العضلات لذا يجب أن يحتوي جدول التمرينات الخاص بك على يوم على الأقل للراحة أسبوعيا.


المصدر : anaman.net
إذا أعجبك الموضوع



أحدث المقالات

طريقة عمل كيك الموز السهل واللذيذ بكريمة الجبن للتزيين

من أسهل الوصفات التي يمكن عملها وألذ كيك موز ستتذوقه

طريقة عمل حلقات التفاح المقلية بنكهة القرفة بكل سهولة

سناك رائع وخفيف ويحبه الكبار والصغار وهي طريقة لذيذة لتناول الفاكهة كما أنه سهل التحضير

اصنع بفسك : طريقة عمل مستخلص نكهة النعناع في المنزل

الكثير منا يعرف استخدامات لا نهائية للنعناع وأيضا المستخلص لأنه يضفي رائحة منعشة وجميلة لكل شيء

طريقة عمل فرينش فرايس French Fries بطريقة رائعة في المنزل

هي بالطبع ليست بالشئ الصحي ولكن أضمن لك أنها أفضل التي يتم عملها في مطاعم fast food .. حتى أنها أفضل من الموجودة في قسم المجمدات بالسوبرماركت سنقوم بعملها بطريقة سهلة وموفرة للميزانية ..بالتأكيد المصنوعة في المنزل هي الأفضل والأرخص فقط تحتاج بضع دقائق إضافية لتجهيزها

وصفات ماسكات ومقشرات للبشرة من أعشاب يمكن زراعتها لتجربة فريدة كالمنتجعات

نقدم مجموعة من الأعشاب العطرية التي يمكنك زراعتها في المنزل مع وصفات للماسكات والمقشرات وتونر للبشرة ..

زراعة البصل باستخدام زجاجة بلاستيكية بطريقة جديدة في المنزل

من زجاجة بلاستيكية فارغة نزرع البصل بسهولة في المنزل بطريقة افقية بدون مساحة تذكر ويمكنك وضعها على نافذة المطبخ

طريقة عمل صدور الدجاج البانيه بالموزاريلا الشهية

وجبة شهية وسريعة التحضير والطبخ وأيضا طريقة جديدة للدجاج وطعمها مثل البيتزا .. يمكن تقديمها مع الاسباغيتي بجانب الخضار وتصبح وجبة كاملة في دقائق

اصنع بنفسك : طريقة عمل جل معطرات الجو من مكونات بسيطة بدون كيماويات

لن تأخذ منك أكثر من دقائق لصنعها .. جل معطرات الجو التي تجعل كل مكان رائحته مذهلة لمدة طويلة بدون كيماويات ومن مواد بسيطة وغير مكلفة

طريقة عمل وصفة كوكيز بسكويت الزبدة التي تذوب بالفم

وصفة بسكويت الزبدة اللذيذ التي تذوب بالفم بدون بيض أيضا سهلة التحضير

اصنع بنفسك : أواني لانبات البذور ذاتية الري من زجاجة بلاستيكية فارغة خطوة بخطوة

باستخدام زجاجات فارغة نقوم بإعادة تدوير لعمل أواني لانبات البذور .. طريقة مريحة لانها ذاتية الرى لن تحتاج الي مراقبتها كثيرا وستلاحظ بعينيك فقط كمية الرطوبة الموجودة .. وهذه ستكون أسهل الطرق للانبات أكثر من الطرق المعتادة

طريقة عمل فطيرة التفاح الشهية خطوة بخطوة بكل سهولة

فطيرة التفاح اللذيذة بالفطيرة المقرمشة .. سنقوم بعملها خطوة بخطوة من البداية مع الصور والنتيجة مضمونة

طريقة تنظيف الأدوات الكريستال والصيني بكل سهولة

أبدا لا تقم بوضع أدوات الصيني خصوصا الأنتيكات والمرسومة باليد أو مطعمة بالمعادن .. أيضا الكريستالات وما الى ذلك في غسالة الأطباق لأنها ببساطة تتضرر وتتجرح

اصنع بنفسك : طريقة عمل المناديل المعقمة لليدين في المنزل بكل سهولة

المناديل المعقمة لليدين ضرورية في بعض الأوقات .. ولكن أحيانا ينتابنا القلق من المواد الكيميائية التي قد تحتوى عليها .. لذا نقدم اليوم طريقة عملها بكل سهولة من مواد بسيطة غير مكلفة وموفرة أيضا

طريقة عمل اللازانيا البيضاء بقطع الدجاج والسبانخ

اللازانيا الشهية بحشوة كلاسيكية بالفراخ والسبانخ والجبن مع الصوص الأبيض (صوص الفريدو) .. خليط من مكونات شهية ولا ألذ بكل سهولة خطوة بخطوة مع الصور.